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以泡沫轴充分热身后,魏霖被小教练领到了一台深蹲架前。

“今天练腿,我们从自由深蹲开始,先空杆热身两组,一组十个吧。”

贺婧萱熟练地下片,目测了一下魏霖的身高,将杆位调整到合适高度,道:“我会慢慢帮你纠正动作。”

魏霖活动着脚踝,笑着说:“以前没做过深蹲,待会记得给我辅助好。”

“放心,不会让你受伤的。”

小教练带课时不苟言笑,一本正经地述说着动作要领,健康且有力量感的身段,散发着淡淡沐浴露的清香。

“樱花味的。”

离他很近的魏霖,心中低语了一句,便根据她示范的动作站在杠铃杆下面。

在她的指导下,魏霖还算轻松地起杆、出杆,随后往后退了两小步,做起了人生中第一次的深蹲训练。

两组空杆深蹲,魏霖都觉得稍稍有些吃力,且做的很慢。

小教练不断说着话,告诉他动作要领,并凑近详细指导。

淡淡香气扑鼻,每每需要大口吸气再憋气而起的魏霖,鼻腔里充满了她身上的樱花芬芳,感觉颇为享用。

热身结束后,杠铃杆一边加了10公斤的片,令总重量到了40公斤。

“卧槽!好重!”

从来没有做过自由深蹲的魏霖,感觉像是扛着一座大山,下蹲时脸色瞬间涨红,猛然喝道:“帮我辅助!”

这时候顾不得男女授受不亲,早有准备的贺婧萱急忙下蹲,以两手环抱着魏霖的腋下,贴近他全程参与他的深蹲行程。

“憋住气!保持好背部刚性,还有核心的稳定,起!”

贺婧萱轻喝。

如山压力在身,魏霖生怕一屁股坐下,明明感觉到小教练饱满的胸部贴向了自己,也没有闲工夫心猿意马,集中注意力蹬地而起。

起身后,魏霖调整着呼吸,才准备将杠铃杆归位,就听小教练在背后低呼:“再来!”

“没事的,我刚刚没怎么参与,都是你自己的力量!”

“再起三个!”

贺婧萱不断地打气鼓励。

“好!”

魏霖咬紧牙关,感觉把吃奶的劲都使了出来,在她的帮助下又连续起了三个。

“40公斤你自己能起一到两个,这大概就是你目前的极限了。由于你以前没有练过,后面你只要肯坚持,力量增长的一定很快。”

贺婧萱也暗松一口气,一离开魏霖就赶忙下片上片,把10公斤换成了5公斤。

“接下来,我们以30公斤做组。一共4组,每组试着起8个。”

……

几米开外,小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上,一直紧盯着魏霖和贺婧萱。

看到小教练顺势蹲下辅助魏霖,瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃,安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。

等小教练上身紧贴魏霖环抱着他,和他同时下蹲同时起身时,安鑫一脸的若有所思。

“小柔姐,我待会也要练那个动作,感觉很厉害的样子。”

小胖子指向了魏霖和贺婧萱。

虞小柔捋起额头凌乱的碎发,风情地“咯咯”娇笑起来,道:“姐姐改天带你练,你今天练的是胸,不需要做深蹲的。”

“好吧,那就明天!明天我要练腿!”安鑫眼中的期待感,简直要溢出来了,表示出一副很懂的样子:“腿,才是男人的根本!”

“行,明天我要练的你下不了床!”虞小柔话里有话。

安鑫反倒有些羞涩:“我哥的腿不行,我比他强。”

“别吹牛,明天让我见识见识。”虞小柔抿嘴低笑,意有所指地说:“我喜欢猛男。”

……

自由深蹲,倒蹲,腿弯举,徒手弓箭步。

一套流程下来魏霖大汗淋漓,累的欲仙欲死,感觉下半身好像不是自己的了。

矿泉水,也已经两瓶下去了。

“明天你的腿会很酸痛,我建议你休息一天,后天有空的话可以练个肩。还有,你的心肺功能太差了,后续要加上心肺锻炼。”

小教练很专业地,点出了魏霖的问题,又指导道:“高强度的力量训练后,记得及时补充碳水和蛋白质,脂肪可以少吃点。”

魏霖趴在瑜伽垫上,任由小教练给他以泡沫轴挤压大腿后侧肌肉,茫然道:“啥?”

“简单来说碳水就是主食,米饭、馒头、面条、土豆、红薯都是碳水,蛋白质就是各种肉类,鱼虾、牛羊肉、鸡鸭这些。蛋白质,指的是指瘦肉,肥肉部分是脂肪,少吃一点能保持好你的体型。”

“但你……”

贺婧萱打量着魏霖过于消瘦的身形,犹豫了片刻,说:“你和你弟弟不一样,在饮食方面你其实不用太在意的,放开来吃就好了。”

“这样,我带你去做个体侧看看。”

“哦,好。”

接下来没课的贺婧萱,领

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